Träning är mer än bara rörelse. Det finns dels en rad med olika träningsformer och man måste hitta en balans kring vilken/vilka av dessa som bäst passar den egna kroppen. Dels ska man också hitta en typ av träning som passar in i vardagen och som kan utföras utan att exempelvis familjelivet eller arbetet påverkar negativt.
Träning är inte livet, men det är definitivt en viktig pusselbit i att få ett fungerande sådant. Genom att träna och röra på dig så blir du piggare både rent fysiskt och rent mentalt. Att vi i Sverige har ett system med ett friskvårdspeng säger också en hel del om vilken positiv påverkan rörelse och motion har. Arbetsgivare kan betala för en del av exempelvis ett gymkort och där man ser detta som en investering som leder till bättre prestation, färre sjukdagar och en lyckligare personal. Träning gör, helt enkelt, nytta.
Olika typer av träning och inställning kring rörelse
Det är emellertid också skillnad på vilka mål man vill uppnå med träningen. Vissa vill bygga muskler, andra vill få ett bättre flås och somliga vill bara få en mjukare kropp och minska risken för skador. Det vi ska göra i den här texten är att fokusera på den första gruppen. Den som vill bygga muskler, bli starkare och nå vissa resultat med träningen. Detta ska vi göra genom att presentera och gå igenom kring en lösning som blivit allt vanligare att ta i samband med träning – nämligen PWO.
Vad är PWO?
PWO betyder Pre Workout och handlar alltså om ett tillskott som ska intas innan man kör igång träningen och då med ett tydligt syfte i att väcka kroppen, få energi och orka köra på så hårt som möjligt. Med koffein som en huvudsaklig ingrediens blir PWO något som gör både kropp och knopp pigg – och med andra tillsatser som exempelvis kreatin, arginin och citrullin så finns också en positiv effekt kring både ork och i att bygga volym.
Kreatin är exempelvis ett ämne som finns naturligt i kroppen och som leder till att man enklare kan ta sig an riktigt hård, tung och intensiv träning. Kroppen återhämtar sig snabbare och man får en högre tröskel för mjölksyra, vilket också leder till att träningen kan utföras hårdare – och med kortare intervaller mellan både set och dagar mellan passen. I övrigt så är PWO också ofta smaksatt och upplevs av många som riktigt gott.
Att ta rekommenderad dos i ett glas vatten innan träningspasset ger effekt och framförallt vid mer högintensiv träning. PWO tar du, helt enkelt, innan du ska träna crossfit, genomföra ett Hiit-pass eller om du ska göra exempelvis Hyrox. Inför ett yogapass? Inte alls lika bra.
PWO – positiva effekter
Det finns några riktigt positiva effekter av att ta PWO och vi ska här nedan titta närmare på några av dessa. Vi kommer också att rada upp några saker att tänka på och några saker som kan upplevas som negativa med att ta PWO. Enligt följande:
Positivt med PWO:
- Ökad styrka. Du kommer att kunna träna hårdare och genom detta kan du också bygga upp mer styrka.
- Bättre fokus. PWO kommer att ge förvandla dig från trött och slö till pigg och fokuserad på nolltid. Det innebär att du inte behöver någon längre startsträcka: du är redo att ta dig an träningen direkt.
- Muskelpump. Väljer du ett PWO innehållande arginin eller citrullin så handlar det om aktiva ingredienser som binder vätska – vilket kan översättas till att musklerna blir större rent volymmässigt.
- Motivation. Ingen kan hålla humöret uppe hela tiden. Vissa träningspass handlar enbart om trösklar att ta sig över. Tyvärr blir detta också något som fungerar som ett hinder för framtida rutiner. Missar man ett pass så är det lätt att det skapar en negativ trend. Med PWO så får man energi inför varje pass och det blir ofta exakt den motivator man behöver för att skapa sunda rutiner i vardagen.
Negativa effekter av PWO:
- Sömnstörningar. Många upplever att man har svårt att sova när man tagit PWO i samband med träningen. Den höga dosen av koffein tar ut en avgift i form av att piggheten biter sig fast. Tränar du sent på kvällarna så bör du ha med detta i ekvationen. Din sömn kan bli lidande.
- Hjärtklappning. Är man känslig för simulanter så kan både hjärtklappning och oroskänslor vara två direkta biverkningar av PWO. Om du upplever detta så bör du konsultera en läkare och få svart på vitt att det inte handlar om någonting farligt.
- Stickningar och domningar. De flesta kan känna att man får stickningar i ansiktet när effekten av PWO börjar kännas. Obehagligt, men också något man kan vänja sig vid – och även helt ofarligt.
- Överdosering. Många tar för mycket PWO och med syftet att bli ännu starkare och än mer uthållig. Det blir ofta en direkt motsatt effekt och alla de negativa sidorna förstärks snarare än att de positiva gör det. Ta alltid rekommenderad dos!
Vilket PWO är bäst i test?
Det finns en uppsjö av olika varianter av PWO på marknaden och en sak som man direkt bör kolla upp gäller innehållsförteckningen. Finns det tveksamma ämnen som du känner dig osäker på så bör du avstå ett köp. Tyvärr kan det handla om olagliga substanser.
PWO är lagligt att använda i Sverige, men samtidigt finns det också länder med mer liberala lagar kring doping och tyvärr kan import ske från dessa länder. Var noggrann med att läsa innehållsförteckningen innan du börjar med PWO.
Du kan också ta del av tips och ett sådant hittar du på https://thebeautyroom.se där man sakligt går igenom olika produkter, priser och effekter av de PWO som testats. Det ger dig en bra fingervisning och där du kan hitta ett PWO som passar dels ditt mål med träningen, men även din budget.
Allt du behöver veta om PWO – innehåll, vetenskap och smart användning
Vad innehåller en PWO – och vad gör varje ingrediens?
För att verkligen förstå varför PWO fungerar – och varför det ibland inte gör det – är det viktigt att titta på vilka ämnen som oftast ingår och vad de har för effekt:
1. Koffein
Den vanligaste ingrediensen. Det centralstimulerande medlet ökar vakenheten, förbättrar reaktionsförmåga, uthållighet och minskar upplevd ansträngning. Doser på 200–300 mg är vanliga – motsvarande 2–3 koppar kaffe.
2. Beta-alanin
Ger upphov till de välkända ”stickningarna” i huden. Det är dock inte bara en bisarr biverkan – ämnet höjer nivåerna av karnosin i musklerna, vilket i sin tur buffrar mjölksyra och förbättrar uthålligheten vid högintensiv träning.
3. Citrullinmalat
Ökar blodflödet, vilket leder till den klassiska ”pump”-effekten. Förbättrar även transporten av näring och syre till musklerna.
4. Arginin
En föregångare till kväveoxid, som även det ökar blodcirkulationen och bidrar till volymökning i musklerna under träning.
5. Tyrosin och taurin
Stimulerar signalsubstanser som dopamin och noradrenalin. Det leder till förbättrad mental fokus, vilket är särskilt hjälpsamt under långa eller tunga pass.
6. Kreatin
Som nämnts i tidigare texter, är kreatin en prestationshöjare som hjälper till med styrka och återhämtning. Alla PWOs innehåller inte kreatin, men vissa kombinerar det med koffein och andra ämnen.
Vem bör ta PWO – och vem bör inte?
✅ Bra för:
- Personer som tränar tidigt på morgonen och vill vakna till snabbt
- Crossfit-, HIIT-, Hyrox- eller styrketränande individer
- De som vill förbättra sitt fokus och minska sin upplevda trötthet
- Personer med stabil blodtrycks- och hjärtfunktion
🚫 Bör vara försiktiga:
- De med hjärtproblem, högt blodtryck eller ångestproblematik
- Gravida och ammande
- De som tränar sent på kvällen
- Koffeinkänsliga individer (kan testa stimfria PWO-varianter)
PWO vs. andra träningsprodukter – vad är skillnaden?
Många undrar om PWO verkligen är nödvändigt när man redan tar proteinpulver, BCAA eller kreatin. Svaret är att varje tillskott fyller en specifik funktion:
| Tillskott | Syfte | Tidpunkt |
| PWO | Energi, fokus, pump, prestationshöjning | Före träning |
| Protein (Whey) | Muskeltillväxt, återhämtning | Efter träning |
| BCAA | Muskelskydd vid fasta/lågkaloriintag | Före/under träning |
| Kreatin | Styrka, volym, återhämtning | Dagligen |
💡 En PWO kan alltså komplettera – inte ersätta – dina övriga tillskott.
Stimfri PWO – ett alternativ för känsliga användare
För dig som är känslig för koffein eller tränar på kvällen finns ett bra alternativ: stimfri PWO. Dessa varianter fokuserar på pump, uthållighet och fokus utan att påverka nervsystemet.
Stimfria PWOs innehåller ofta:
- Citrullinmalat
- Arginin
- Beta-alanin
- Elektrolyter och nootropics (fokusämnen)
Dessa är perfekta för kvällspass eller för dem som vill undvika koffein men ändå prestera bättre.
PWO och sömn – hur påverkas din återhämtning?
Många glömmer att träningens effekter sker under återhämtningen – alltså när du sover. Om du tränar efter kl. 18 och tar en PWO med koffein, kan det störa din sömnrytm. Då får du inte full utdelning av passet.
Tips för bättre sömn om du tar PWO:
- Välj stimfritt om du tränar sent
- Testa halva doser till att börja med
- Undvik koffein under dagen i övrigt
Hur ofta ska man använda PWO?
PWO är bäst som ett verktyg, inte ett beroende. Använd gärna inför de mest krävande passen – tunga benpass, långdragna crossfit-WODs eller när motivationen tryter.
💬 Använd inte varje dag – risken är att du till slut känner mindre effekt (tolerans) och ökar dosen onödigt mycket.
Du kan med fördel cykla PWO:
- 4 veckor “på”
- 1–2 veckor “av” för att återställa känsligheten för koffein
Tips för att välja rätt PWO
Marknaden är stor – men kvalitet varierar. Här är några saker att tänka på:
✅ Välj PWO med transparent innehållsförteckning
❌ Undvik “proprietary blends” (där exakta doser inte anges)
✅ Se till att koffeinmängden passar din tolerans
✅ Läs oberoende tester – som t.ex. på thebeautyroom.se
✅ Testa med halv dos första gången
Populära märken (utan att göra reklam):
- Core PWO
- NOCCO PWO
- Jacked Factory
- Better You
- Self Omninutrition
Vad säger forskningen?
Enligt en artikel i Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) visar kombinationen av koffein, beta-alanin och citrullin på ökad repetitionskapacitet, explosivitet och mental klarhet under intensiva styrkepass.
Studien rekommenderar dock att:
- Doser bör anpassas individuellt
- PWO ska användas som ett komplement – inte en grundpelare
- Man bör vara vaksam på biverkningar och tolerans
Avslutande tankar – PWO med sunt förnuft
Att ta PWO är inget måste – men det kan vara ett kraftfullt verktyg för dig som vill prestera bättre, hålla fokus och orka mer. Använd det smart: med måtta, rätt tidpunkt och rätt typ för just din kropp.
Träning handlar om kontinuitet. Om PWO hjälper dig att hålla motivationen uppe, orka det där extra setet, eller lyfta 5 kg mer – då är det en investering i dig själv. Men glöm inte att den bästa PWO:n i världen inte kan ersätta sömn, mat, vatten och återhämtning.